久坐已經成為大多數都市人頭痛的難題，一般來說，如果每天坐姿超8小時、一周內超過5天，或連續靜坐2小時不動彈，就稱得上“久坐”，這種狀態帶來的傷害遠比我們想象中要大。

據綠瘦營養顧問介紹稱，長時間有久坐習慣的人會導致肥胖、肌肉僵硬、背痛，甚至會增加心臟病、糖尿病的罹患風險。油膩的胖子身份，很多時候都是被我們每天久坐所”坐實“的。

但是如今的都市上班族，即便是有意識改變，似乎都無法擺脫久坐的命運。值得慶幸的是，近日《生命時報》報道文章稱，根據國外一項最新的研究，科學家們終于找到了”久坐傷身“的抵御辦法！

運動才是抵御“久坐”的良藥

參與該項研究的科學家稱，據數據研究結果顯示，當每天積累超過22分鐘的中度至劇烈體育活動后，便能消除久坐帶來的健康風險。

同時，據2022年《柳葉刀》子刊上發表的一項來自我國學者的研究發現，與每天久坐不動時間小于2小時的人相比，每天久坐不動時間超過6小時的人患12種慢性病的風險增加26.7%。如果以等量的輕度、中度、劇烈身體活動替代久坐不動1小時，可分別降低4、6以及10種常見慢性病的發生風險。

都市上班族該如何運動克服久坐

如今都市上班族的時間都異常寶貴，在一天的忙碌之后，很多人都沒有剩余的精力去開展高強度運動。

通過綠瘦運動顧問的介紹，我們了解到有一些運動，可以利用工作間隙或閑暇碎片時間開展以下的三種鍛煉動作，就非常適合白領上班族：

（1）辦公室椅子拉伸

以下是一些簡單的椅子拉伸動作，每個動作重復10次，兩側各做一次：

頸部旋轉：坐直，慢慢地將頭部向一側傾斜，保持幾秒鐘，然后緩慢轉向另一側。

肩部拉伸：將一只手臂伸直，越過身體，用另一只手輕輕按住伸直手臂的肘部，拉向對側，保持幾秒鐘。

腰部扭轉：坐直，腳平放在地面上。扭轉身體，一只手放在對側的膝蓋上，另一只手放在椅背上。轉動腰部和肩部，頭部隨之轉動，保持幾秒鐘。

（2）站立腿部鍛煉

利用站立時，做一些簡單的腿部鍛煉，增強腿部肌肉和循環：

原地高抬腿：站立，背部挺直，提高膝蓋至腰部高度，然后輪換另一只腳。每條腿重復15次。

腿部后抬：手扶桌子，一條腿向后抬高，保持背部直，然后換另一條腿。每條腿重復15次。

靜態深蹲：腳與肩同寬站立，慢慢蹲下直到大腿和地面平行，保持姿勢幾秒鐘，然后站起。重復10次。

（3）快步走

快步走是一種簡單有效的有氧運動，能夠提升心率，改善心臟健康。利用午餐時間或休息時間，快速步行10至15分鐘。這樣不僅可以幫助我們進行餐后燃脂，更能讓下午工作時思維更加清晰。

雖然這些簡單的動作也能幫助身體得到鍛煉，但如果有時間的話，盡量再開展一些強度更高的運動，更能有效幫助我們久坐帶來的健康隱患。例如在下班后，打開綠瘦旗下的好享瘦APP，進行一場燃脂走，或者在家跟著“1平米運動”專區內的運動視頻進行打卡，讓我們身體得到更充分的鍛煉。